Kilo Almak için Diyet

(17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)

Sabah
1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek

Ara

* 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
* 2-3 bisküvi 1 meyve

Öğle

* 1 porsiyon et yemeği
* 1 kase yoğurt
* 1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek

Ara

* 1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

Ara

* 1 tost veya 1 bardak şekerli süt
* 4-5 bisküvi

Akşam

* 1 porsiyon etli sebze yemeği
* 1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
* 1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

Ara

* 2 porsiyon meyve

Gece

* 1 bardak süt, 8 pötibör bisküvi
* 10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)